«ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ В 20-ЛЕТНЕМ ВОЗРАСТЕ, ОН МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЭТО ИГРАЮЧИ. » |
|||
БОРОДАВКИ - это новообразования кожи, вызываемые, как полагают, вирусом папилломы человека. |
Если человек желает похудеть в 20-летнем возрасте, он может сделать это играючи.Самые эффективные диеты, подобранные по возрасту. Если человек желает похудеть в 20-летнем возрасте, он может сделать это играючи. В 30 лет такая задача уже несколько затруднительна (правда, пока еще не для всех). А в 40 лет это часто просто мука! Почему? С каждым прожитым годом обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, и наш организм требует все меньше энергии для поддержания функций дыхания, кровообращения и клеточного строительства. Пища сжигается уже не так хорошо и легко откладывается в жировое депо. Так где же выход? Правильное питание и физическая активность помогут организму не накапливать лишних килограммов. Яблочная диета Серьезные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки - ведь у 20-летних потребность в калориях самая высокая (как минимум 2000 в день), а мышечная масса составляет 40 процентов массы тела. Поэтому сбросить 1-2 кг с помощью фруктового дня не проблема. Идеальна яблочная диета. Фрукты хороши тем, что, с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой - благодаря высокому содержанию витамина С помогают оставаться в активной форме. Утром: натрите яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного йогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев. Съешьте не торопясь. Результат: ваш вес снизится на 1 кг за день диеты. От 30 до 40Да здравствуют овощи! Между 30 и 40 годами большинство из нас живут самой активной жизнью: семья, работа, дети - и, конечно, пара-другая лишних килограммов, ведь с 30 лет начинается замедление обмена веществ. Идеальна в таких случаях овощная диета: во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода, а во-вторых, при ее применении отсутствует "колебательный эффект" (когда вес то прибавляется, то убавляется). Утром: смешайте овсяные и кукурузные хлопья (несладкие), залейте нежирным молоком и добавьте одну натертую морковку. Съешьте чашку такой смеси. Результат: ваш вес снизится на 2 кг за день диеты. Дополнительный совет: старайтесь грубо злоупотреблять количеством пищи не более 2 раз в месяц. Если вы регулярно занимаетесь спортом, не планируйте тренировки на день разгрузочной диеты. В спортзале лучше проводить по 30-45 минут два раза в неделю. Тем, кто спортом не занимается, это время нужно уделить активным прогулкам. От 40 до 50Налегаем на рис. Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса. И это понятно: ведь благодаря гормональной перестройке снижается мышечная масса, а жировая увеличивается. К тому же в этом возрасте наш организм начинает накапливать воду. Поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Зерна риса идеально выводят жидкость, "осушают" нас. Итак, разделите 250 г риса на три приема, причем два из них скомбинируйте с дополнительными белковыми компонентами. Утром: отварите рис, съешьте его, смешав со стаканчиком нежирного йогурта и чайной ложкой меда. Дополнительный совет: неплохо добавлять в рацион продукты, содержащие сою, так как в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие атаки голода. Результат: вес снижается на 1-1,5 кг за разгрузочный день. От 50 до 60Энзимы - убийцы жиров Теперь в вопросах питания нам придется нажать на тормоза: 50-летнему организму для жизнедеятельности требуется на 30 процентов меньше энергии, чем 20-летнему. Самые эффективные вещества, убивающие жиры и делающие нас стройными в этом возрасте, - энзимы. Богаты энзимами и витамином С всем известный ананас и менее известная папайя. Результат: вес снижается на 2 кг. Мощными жироубийцами считаются артишоки (и вода, в которой они варились), плоды киви, яблочный уксус. А дополнительно в этом возрасте рекомендуется почаще... танцевать. За час активных танцев сжигается 400 килокалорий! От 60 и старшеНикаких молниеносных диет! Ваша мышечная масса составляет ! всего 15 процентов. Поэтому те, кто желает похудеть, должны делать это : очень медленно, так как молниеносные или быстрые диеты, о которых мы говорили, резко сокращают количество белка в мышечной ткани. Попробуйте следовать плану профессора Фолькера Пудэля из университетской клиники города Геттинген (Германия), который разработал его для похудения именно в этом возрасте. Главное правило профессора: не более 40 г жира в день. Утром: вместо традиционного бутерброда с маслом сделайте бутерброд с чайной ложкой нежирного творога. Потребление жиров сократится на 4 г. Что касается спорта, лучше всего заняться легкой гимнастикой, но регулярно и не менее 15 минут в день. Ключевые слова: если, человек, желает, похудеть, летнем, возрасте, может, сделать, играючи. Скачать zip - Если человек желает похудеть в 20-летнем возрасте, он может сделать это играючи. - zip. Скачать mp3 - Если человек желает похудеть в 20-летнем возрасте, он может сделать это играючи. - mp3. |
||
На главную | В раздел | На форум | В меню |